Meditación VI. Consejos y sesiones tipo

Hasta ahora hemos visto que es meditar, sus beneficios y los tipos que hay. Ahora vamos a ver una serie de consejos que facilitan su practica, asi como unos ejemplos de sesiones tipos que nos sirvan de referencia.

Motivación 

Si hay algo que favorece la meditación es estar motivado a realizarla , pues eso hará que la practiquemos con mayor asiduidad y con mas ganas. Esta motivación tiene que nacer de la convicción de que nos va a reportar grandes beneficios, como vimos en la entrada del 5 de Octubre de 2014. La motivación es la llave tanto en la meditación como en cualquier actividad de la vida. Por ello cuando nos veamos con menos energia para practicar debemos recordar los beneficios que nos produce, no solo a nosotros , sino también a las personas que nos rodean.

Constancia 

Si queremos que la meditación provoque cambios sustanciales en nuestra forma de ser , debemos ser perseverantes y practicar a diario, tomándolo como una prioridad en nuestra vida, al igual que ducharnos o asearnos. Esto es equivalente a la práctica deportiva. Si queremos ponernos en forma debemos realizar ejercicio con constancia. La práctica ocasional de la meditación no da beneficios considerables, al igual que la práctica deportiva una vez a la semana, por ejemplo. Hay que ser una hormiguita como la de la imagen, para obtener resultados, pero merece la pena.

Ausencia de expectativas 

Debemos meditar, pero sin marcarnos objetivos. Al contrario debemos hacerlo sin esperar grandes avances, pues esto nos provoca ansiedad y deseo y es cuando menos se desarrollarán los beneficios que la meditación nos puede proporcionar. En India existe una creencia que es que uno debe realizar la meditación y cualquier otra actividad (se llama Karma-yoga) sin esperar nada a cambio, que los resultados llegaran por si mismo.

Paciencia 

Muy ligado al anterior, pues debemos ser pacientes y si lo somos llegaran los frutos como ocurre en la naturaleza, cuando este maduros. El ejemplo que se pone es el de un capullo de mariposa, que si lo forzamos a salir se mata, pues hay que darle su tiempo y así nacerá sana y bella.

Falta de autoexigencia 

Si nos exigimos a nosotros mismos mucho en la práctica esto se volverá contra nosotros, pues debemos entenderlo como algo gratificante, no como una carga mas que debemos realizar. Por ello, no debemos exigirnos mucho e ir meditando según vayamos viendo que es beneficioso.

Sonrisa

Acompañar la meditación de la media sonrisa que da nombre a este blog será de gran beneficio, pues hará que asociemos la práctica con algo agradable y a la par esa sonrisa se ira interiorizando en nosotros convirtiéndose en parte de nuestra personalidad. 
La media sonrisa se convierte así en el medio y en el fin mismo de la practica.

No controlar la respiración

A la hora de meditar la respiración debe ser algo natural, no forzado por nosotros, pues lo que intentamos es observarla, por lo que no debemos intervenir en ella.

No moverse

Si queremos que la mente se estabiliza es importante qu el cuerpo este en sintonía. Por ello a la hora de meditar es importante intentar no mover el cuerpo. Esto lógicamente es aplicable a la meditación sentado.

Ecuanimidad

Esta palabra significa igualdad de animo y es una cualidad muy importante en el budismo y en la práctica, pues aceptar lo que concurre sin rechazar algo por que no nos guste, ni apegarnos a aquello que aparezca por ser de nuestro agrado. A la hora de meditar aceptamos aquello que ocurre o aparece, lo observamos y lo soltamos.

Aparición de pereza o sopor
Es usual la aparición alguna vez en meditaciones sentado de sopor y sueño. Para contrarrestarlo se puede mojar la cabeza previamente o en caso de aparecer durante la meditación abrir los ojos e incluso levantarse, hasta que el sopor haya desaparecido.
Aparición de irritación o nerviosismo
A veces podemos sentirnos nerviosos o agitados y para superarlo podemos hacer varias respiraciones profundas con espiraciones largas al empezar la sesión de meditación o en medio de la sesión si lo necesitamos.

Lectura sobre budismo

Leer sobre budismo ayuda a que entendamos mejor tanto la práctica de la meditación como la filosofía sobre la que se apoya, tanto a la hora de meditar como en nuestra vida diaria. 

Al final de la entrada incluyó una bibliografía básica de libros y peliculas.

Vida coherente

Meditamos para ser felices en la vida, por lo que debemos intentar acercarnos con nuestra vida a lo que la meditación nos puede llevar. Este punto al ser muy importante lo trato en la siguiente entrada del blog con detalle.

Sesiones tipo 

A continuación se dan una serie de posibles sesiones en función del tiempo dedicado a la meditación, con la distribución posible entre meditación caminando y sentado.

-20 m. En esta sesión se debe meditar sentado todo el tiempo y buscar algún día de la semana donde practicar la meditación caminando, que puede ser los fines de semana acompañando los 20 minutos de sentado con 10 minutos previos de caminando.

-30 m. Lo ideal en este caso es 10 minutos caminando y a continuación 20 minutos sentado.

-45 m. 15 minutos caminando y 30 sentados posteriormente es una buena distribución.

-60 m. Se empieza con 10 minutos caminando, seguido de 40 minutos sentado y terminar con 10 caminando.

-1H30. 15 caminando, 1 hora sentado y 15 caminando.

-2h.15 caminando, 45 sentado, 15 caminando y para finalizar 45 sentado.

Bibliografía

Libros

-El corazon de las enseñanzas del Buda.Thich Nhat Hanh. Ed. Oniro
Resumen de las enseñanzas de Buda, que incluyen explicación de Las Cuatro Nobles Verdades, el Octuple Noble Sendero y resto de enseñanzas fundamentales del budismo.
-En defensa de la felicidad. Matthieu Ricard. Ed. Urano
Un auténtico tratado de la felicidad, a la vez que una valiosa y convincente guía para nuestros individualismos carentes de puntos de referencia. Todos aspiramos a la felicidad, pero ¿cómo encontrarla, conservarla e incluso definirla? 
-Budismo. Sangharakshita. Ed. Oniro
Introduccion al Budismo por un monje occidental, pero con una perspectiva muy próxima.
-Budismo para Dummies. Stephan Bodian. Ed.Ceac
¿Qué significa Buda? ¿Cómo puede el budismo enriquecer nuestra ajetreada vida moderna? Este libro muestra cómo practicar esta religión oriental milenaria en la vida cotidiana.Budismo para Dummies brinda un claro y directo panorama que responde a las inquietudes y conflictos que surgen en el día a día
-Bailando con la vida. Phillip Moffitt. Ed.Kairos
Las cuatro nobles verdades, explicadas desde una perspectiva occidental y actualizada.
-Vipassana. J.Goldstein y J.Kornfield. Ed.Kairos
La meditación y la practica budista por dos maestros occidentales, de prestigio.
-Camino con corazón. Jack Kornfield. Ed.La liebre de Marzo
Una guia a través de los peligros y promesas de la vida espiritual. Este es un libro considerado como uno de los más importantes escritos sobre meditación, el proceso de transformación interior, y la integración de la práctica espiritual en nuestro modo de vida occidental.
-La experiencia del conocimiento intuitivo.J.Goldstein. Ed. Dharma
Introducción a la meditación a través de las charlas de un retiro de un mes.
-El arte de la felicidad. Dalai Lama. Ed. Kailas.
En El arte de la felicidad el Dalai Lama nos ofrece el mensaje sereno de un hombre que ha conquistado la paz interior y sabe que lafelicidad no es un don, sino un arte que exige voluntad y práctica
-Siendo nadie, yendo a ninguna parte. Ayya Khema. Ed.Indigo
Principios básicos para una iniciación al budismo que ha fascinado a Occidente: la meditación, el amor incondicional, etc... Es un manual de meditación, moderno y actual, escrito por una monja budista después de muchos años de enseñar a occidentales. 
-Camino Viejo, nubes blancas. Tchich Nhat Hanh. Ed. Dharma.
Preciosa biografia novelada de Tchich Nhat Hanh sobre Buda, con enseñanzas claras sobre budismo.
-El monje y el filósofo. Matthieu Ricard. Ed. Urano
A lo largo de esta extensa conversación entre padre e hijo, de lectura apasionante y gran rigor intelectual, se explica desde una perspectiva occidental en qué consiste exactamente el budismo y se buscan razones para comprender a qué se debe su auge en Occidente. 
-El camino de la atención. Nyanaponika Thera. Ed.Libreria Argentina
El propósito de estas páginas es llamar la atención hacia el profundo y extenso significado del camino de la Atención del Buda, conocido como Satipatthana y a la vez proporcionar una guía que sirva de inicio para la comprensión de estas enseñanzads y su aplicación práctica en la vida diaria.
-Sea libre donde esté. Tchich Nhat Hanh. Ed. Kindle
Resumen de las enseñanzas de Tchich Nath Hanh, sobre budismo y la liberacion del sufrimiento.
-El infinito en la palma de la mano. Matthieu Ricard. Ed. Urano
Tras El monje y el filósofo, Matthieu Ricard dialoga ahora con un astrofísico de origen vietnamita sobre el universo, el tiempo o la naturaleza de la realidad. Para los budistas, el sufrimiento proviene de la ignorancia y, por ello, están muy interesados en los descubrimientos de la ciencia.
-Los tres pilares del Zen. Philip Kapleau. Ed. Gaia.
Dicho sintéticamente, el zen es una práctica religiosa con un método particular de entrenamiento del cuerpo y de la mente cuyo objetivo es el despertar, es decir, la autorrealización.Este libro transmite el carácter religioso y el espíritu del zen: sus ritos y devociones, y su atractivo para el corazón y para la mente.
-Corazón Abierto, Mente Lucida. Thubthen Chodron. Ed.Dharma
Esta introducción práctica al budismo se centra en la aplicación de la psicología budista en la vida moderna. Thubten Chödron, una monja budista norteamericana nos muestra los puntos básicos de este camino para entendernos a nosotros mismos y para mejorar nuestra calidad de vida.

Películas 

-El guerrero pacifico de Victor Salva (2006). 

Un talentoso gimnasta estudiantil con serias aspiraciones a los Juegos Olímpicos, Dan Millman (Scott Mechlowicz), vive una vida rodeada de premios de primeros lugares, chicas fáciles y fiestas, hasta que un encuentro con un hombre misterioso al que llama Sócrates (Nick Nolte) lo lleva a descubrir una nueva forma de ver la vida. En los meses que seguirán, Sócrates y Joy (Amy Smart), una hermosa y distante chica, le ayudarán a adquirir la sabiduría que necesita para dejar atrás su pasado, superando los obstáculos y seguir la huella que lo transformará en un guerrero pacífico. Lo importante es el momento presente.
-Master of Zen de Brandy Yuen (1994)

Biopic sobre la vida de Bodhidharma, fundador del budismo zen y del kungfú shaolín

-El pequeño Buda de Bernardo Bertoluci (1993) 

Jesse Konrad es un niño estadounidense que vive con sus padres en Seattle. Un día aparece en su casa unos monjes budistas que creen que Jesse es la reencarnación de un lama.
-Buda: El gran viaje de Kōzō Morishita (2011) 

Primera parte de la trilogía animada que adapta el manga Buda de Osamu Tezuka
-Milarepa de Neten Chokling (2006) 

La familia de Thopaga tenía una buena posición económica, pero tras la muerte de su padre su fortuna cambió. Un par de tíos había prometido velar por la viuda y los dos hijos de aquel hombre, pero lo que hicieron fue dejarlos en la pobreza y tratarlos como esclavos. A instancias de su madre, el joven Thopaga (a quien más tarde llamarían Milarepa) aprendió a dominar la magia negra y se vengó de los malos tratos que habían recibido. Mas cuando advirtió el daño que había causado buscó el conocimiento que le ayudara a limpiar su karma. Fue así como conoció al maestro que le condujo a la iluminación.
-Samsara de Pan Nalin (2001) 

Trata el tema del deseo y la renuncia, así como el papel y reconocimiento de la mujer en el budismo, a través de la historia de un joven monje en Ladakh
-Primavera, Verano, Otoño, Invierno y...Primavera de Kim Ki-duk (2003)

Dos monjes viven en un monasterio aislado. Bajo la atenta mirada del más viejo, el más joven ve pasar las estaciones de la vida. Primavera: un niño monje se ríe de una rana que intenta librarse de una piedra que tiene en la espalda. Verano: un monje adolescente conoce el amor. Otoño: un monje de treinta años intenta hacer algo que va contra su naturaleza. Invierno: el monje está próximo a la vejez y alguien llega al monaterio. Primavera: el viejo monje conversa con la naturaleza; cerca de él juega un niño monje.
-Zen de Banmei Takahashi (2009) .

Biopic sobre la vida de Dōgen, introductor de la escuela sōtō del budismo zen en Japón
-Sidharta de Conrad Rooks (1972)

La película trata sobre la historia del joven Siddhartha (interpretado por Shashi Kapoor), nacido en una familia rica, y sobre su búsqueda de una forma de vivir más significativa que la vida en palacio. Esta búsqueda lo lleva a través de períodos de ascetismo severo, del deliete en los placeres sensuales, de riqueza material, de la repulsión de su identidad y, finalmente, a la unidad y armonía consigo mismo que había estado buscando. Siddhartha se entera de que el secreto de la vida no puede ser transmitido de una persona a otra, sino que debe lograrse a través de la experiencia interna.
-Siete años en el Tibet de Jean-Jacques Annaud (1997)

Heinrich Harrer fue un famoso alpinista austríaco, que intentó la ascensión al Nanga Parbat; pero, desgraciadamente, su aventura se vio bruscamente interrumpida por el estallido de la Segunda Guerra Mundial (1939-1945). Tanto él como su compañero Peter Ausehnaiter fueron recluidos en un campo de concentración, del que lograron escapar por las montañas. 
-Barbarroja de Kurosawa (1965)

El joven doctor Yasuoto regresa a su pueblo después de estudiar en Nagasaki, pero, en cuanto llega, sufre una gran desilusión: en lugar de ser nombrado médico del shogun lo envían a una clínica que no cuenta con recursos y está dirigida por un médico apodado "Barbarroja".
-Vivir de Kuosawa (1952)

Kanji Watanabe es un viejo funcionario público que arrastra una vida monótona y gris, sin hacer prácticamente nada. Sin embargo, no es consciente del vacío de su existencia hasta que un día le diagnostican un cáncer incurable. Con la certeza de que el fin de sus días se acerca, surge en él la necesidad de buscarle un sentido a la vida.
-Himalaya de Arnaud Desjardins (1968)

Documental sobre yoguis del tibet.-Tibet de Aranaud Desjardins (1966)

Documental sobre Budismo tibetano.-La vida de Buda Documental en You Tube. https://www.youtube.com/watch?v=4X3uwS8tLf

Biografia de Buda, bien documentada.